Guide pratique en darija marocaine
Comprendre vos crises de panique et cesser d'en avoir peur
Un guide de 15 chapitres et un programme pratique de 6 semaines, fondés sur la TCC et l'ACT, par Nadia El Amrani, psychologue agréée.
79 DH au Maroc · 8 € hors du Maroc
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Vous reconnaissez-vous ?
Le cœur qui s'emballe d'un coup, le souffle court, les vertiges, l'impression que quelque chose de grave va arriver.
Des visites chez le médecin ou aux urgences, des analyses normales, et pourtant la peur reste.
Des lieux et des situations que vous évitez désormais : la foule, la voiture, les voyages, rester seul(e).
La peur de la prochaine crise, parfois plus lourde que la crise elle-même.
Ce n'est ni de la faiblesse ni de la folie. C'est un cercle qui se comprend, et ce qui se comprend peut se transformer.
La panique n'est pas dangereuse. C'est la peur de la panique qui l'entretient.
Les crises de panique se nourrissent de trois choses : interpréter les sensations du corps comme un danger, l'évitement, et les petits « comportements de sécurité » qui semblent aider mais maintiennent la peur. Ce guide vous accompagne pas à pas pour briser ce cercle, avec les mêmes méthodes structurées que Nadia utilise en séance.
Un parcours en 6 étapes
- 1Comprendre la panique
- 2Pensées, sens et peur de la peur
- 3Sécurité, évitement et observation
- 4Acceptation et direction
- 5Exposition et confiance retrouvée
- 6Intégration et maintien
Ce que contient le guide
- 01Ce qu'est vraiment une crise de panique
- 02Le cercle de la panique
- 03Pourquoi la panique revient
À la fin de chaque chapitre : des exercices pratiques et une question de réflexion
Le programme de 6 semaines
20 à 30 minutes par jour, 5 à 6 jours par semaine. Si vous manquez un jour, reprenez simplement.
Semaine 1
Comprendre et prendre conscience
Semaine 2
Pensées de panique et interprétations
Semaine 3
Comportements de sécurité et observation
Semaine 4
Acceptation et ouverture
Semaine 5
Exposition structurée et confiance
Semaine 6
Intégration et maintien
Ce guide est pour vous si :
- vous vivez des vagues soudaines de peur intense ou des symptômes physiques comme palpitations, vertiges ou souffle court
- vous craignez une maladie physique alors que vos examens sont normaux
- vous évitez des lieux ou des situations par peur d'une crise
- vous cherchez des outils concrets à appliquer vous-même
- vous voulez un accompagnement qui respecte la culture marocaine, en darija
Ce guide ne convient pas en cas de :
- dépression sévère avec idées suicidaires
- traumatisme non traité avec reviviscences
- addiction sévère
- symptômes physiques pas encore examinés par un médecin
Dans ces situations, contactez directement un médecin ou un professionnel. En cas d'urgence, appelez les services d'urgence de votre pays.
Qui est Nadia El Amrani ?
Nadia El Amrani est psychologue agréée aux Pays-Bas. Diplômée en psychologie clinique de l'Université d'Amsterdam, elle travaille en santé mentale depuis 2014 et exerce en cabinet privé depuis 2021. Formée à la TCC, l'EMDR, l'ACT, la schémathérapie et la pleine conscience. Invitée de l'émission « Sbahkom Mabrouk » sur Télé Maroc, elle partage ses contenus de sensibilisation avec des dizaines de milliers d'abonnés.
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF : 15 chapitres en 6 parties, en darija marocaine
- Un programme pratique de 6 semaines
- Des exercices concrets, dont le cercle de la panique, la hiérarchie d'exposition et l'exposition aux sensations
- Un plan personnel de rétablissement et de prévention des rechutes
- Téléchargement immédiat, lisible sur téléphone et ordinateur
79 DH au Maroc · 8 € hors du Maroc
Paiement par carte bancaire ou par virement
Questions fréquentes
La première étape ne demande pas un grand courage. Juste de commencer.
Obtenir mon exemplaireCe guide est un contenu éducatif et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement par un professionnel. Si vos symptômes sont nouveaux ou inexpliqués, consultez d'abord votre médecin. En cas d'urgence, appelez les services d'urgence de votre pays.