Pensées
- Je ne suis pas assez bien
- Les autres sont meilleurs ou plus forts que moi
- Je n'ai pas le droit de faire des erreurs
- Si les gens me connaissaient vraiment, ils me rejetteraient
- Mes performances déterminent ma valeur
Vous avez souvent le sentiment de ne pas être assez, doutez constamment de vous ou dépendez beaucoup de l'avis des autres ? Une image de soi négative peut influencer presque tous les domaines de votre vie.
Avec Nadia El Amrani, psychologue, nous explorons comment votre image de vous-même s'est construite et ce qui maintient les croyances négatives à votre sujet. Vous apprenez à vous évaluer de manière plus réaliste, plus douce et plus équilibrée.
Votre image de soi rassemble les croyances, pensées et attentes que vous avez sur vous-même. Lorsqu'elles sont surtout négatives, elles peuvent générer beaucoup d'insécurité et de tension.
Votre image de soi est l'ensemble des idées et croyances que vous avez sur vous-même. Cela concerne par exemple la façon dont vous vous jugez compétent, attractif, valorisé, fort ou aimé. Tout le monde doute parfois de soi, mais dans une image de soi négative, vos défauts et erreurs occupent le premier plan.
Les qualités positives, les succès ou les compliments sont souvent minimisés. Vous pensez peut-être que c'était de la chance, que les autres font semblant ou qu'un compliment n'est pas sincère. En parallèle, une seule erreur peut être vue comme la preuve que vous n'êtes effectivement pas assez bien.
Une image de soi négative peut vous pousser à vous comparer sans cesse, à éviter certaines situations, à devenir perfectionniste ou à chercher beaucoup de validation. Votre estime dépend alors fortement de vos performances et de l'avis des autres.
Les croyances négatives à votre sujet ont souvent été répétées pendant des années, ce qui leur donne un air familier et vrai. Pendant le traitement, vous apprenez à examiner ces croyances et à faire place à une image de vous-même plus réaliste et complète.
Une image de soi négative peut se manifester dans vos pensées, votre comportement et votre façon de gérer les relations, les performances et les revers.
Une image de soi négative ne naît généralement pas d'un seul événement, mais se développe progressivement. Les expériences de l'enfance, la façon dont vous avez été élevé, les relations, l'école, le travail et les événements marquants peuvent tous influencer la façon dont vous êtes venu à vous voir.
Lorsque vous avez reçu peu de reconnaissance, beaucoup de critiques ou eu l'impression que l'amour dépendait de vos performances, vous pouvez développer la croyance que vous n'êtes jamais assez bien.
Des expériences négatives avec des pairs, l'exclusion ou des critiques prolongées peuvent avoir une influence durable sur votre confiance en vous.
Lorsque vous ne vous sentez valorisé que si vous performez parfaitement, une pression constante de devoir faire mieux s'installe.
En vous comparant constamment aux autres, il peut sembler que tout le monde soit plus réussi, plus intelligent ou plus attirant que vous.
Une séparation, un deuil, une maladie, un trauma ou un stress prolongé peuvent vous faire penser de plus en plus négativement à vous-même.
Des pensées comme "je ne suis pas assez bien", "je ne fais pas partie du groupe" ou "je déçois les autres" peuvent au fil du temps devenir des croyances tenaces.
L'objectif du traitement n'est pas de vous trouver parfait, mais d'apprendre à vous regarder de manière plus équilibrée et plus douce.
Pendant le traitement, nous explorons les croyances que vous avez développées sur vous-même et d'où elles viennent. Souvent, ces croyances sont présentes depuis des années et influencent discrètement vos choix, vos relations et vos émotions.
Selon votre demande, nous utilisons la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la schémathérapie et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Ces méthodes vous aident à reconnaître les schémas de pensée négatifs, à les examiner de manière critique et à les remplacer progressivement par des croyances plus réalistes.
Nous portons aussi attention au développement de la compassion envers vous-même, à la capacité de recevoir des compliments, à poser des limites et à développer un sentiment de valeur propre moins dépendant de vos performances ou de l'avis des autres.
Vous découvrez quelles croyances vous avez développées sur vous-même et comment elles influencent votre quotidien.
Ensemble, nous vérifions si ces pensées correspondent vraiment à la réalité ou si elles reposent sur d'anciennes expériences.
Grâce à des exercices et des expériences comportementales, vous constatez que les anciennes croyances ne correspondent pas toujours à la réalité.
Vous apprenez à vous approcher avec plus de compréhension et de douceur, et à faire davantage confiance à vos qualités.
Vous apprenez à reconnaître plus tôt les signes d'autocritique et développez des compétences pour y faire face de manière saine.
Une image de soi négative s'est souvent construite sur plusieurs années et ne change généralement pas en pensant simplement plus positivement. C'est pourquoi nous ne regardons pas seulement vos symptômes actuels, mais aussi les schémas et expériences qui y ont contribué.
Bonne expérience dans le traitement des problèmes d'image de soi, du perfectionnisme, de l'anxiété, de la dépression et des plaintes liées au trauma.
Traitement avec notamment la TCC, l'ACT, la schémathérapie et l'EMDR lorsque cela est pertinent.
Consultations possibles en français, anglais et arabe marocain (darija).
Avec attention pour votre parcours personnel, vos normes, vos valeurs, votre identité et votre histoire de vie.
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Lorsque vous doutez de vous depuis des années ou que vous avez le sentiment de ne jamais être assez, un traitement peut aider à vous regarder à nouveau avec plus de confiance, de calme et de douceur.
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