الأفكار
- أنا لست كافياً
- الآخرون أفضل أو أقوى مني
- لا يحق لي أن أخطئ
- إذا عرف الناس حقاً، سيرفضونني
- أدائي يحدد قيمتي
هل تشعر غالباً بأنك غير كافٍ، وتشكك دائماً بنفسك، أو تعتمد كثيراً على رأي الآخرين؟ يمكن أن تؤثر صورة الذات السلبية على كل جانب تقريباً من حياتك.
مع نادية العمراني، أخصائية نفسية، نستكشف كيف تكونت صورتك عن نفسك وما الذي يحافظ على المعتقدات السلبية حولك. تتعلم أن تقيّم نفسك بطريقة أكثر واقعية ولينة وتوازناً.
صورة الذات تجمع المعتقدات والأفكار والتوقعات التي لديك عن نفسك. عندما تكون هذه المعتقدات سلبية في الغالب، يمكن أن تسبب الكثير من عدم الأمان والتوتر.
صورة الذات هي مجموعة الأفكار والمعتقدات التي لديك عن نفسك. يتعلق الأمر مثلاً بمدى شعورك بالكفاءة أو الجاذبية أو القيمة أو القوة أو المحبة. يشكك الجميع بنفسه أحياناً، لكن في صورة الذات السلبية تظهر نقاط الضعف والأخطاء في المقام الأول.
غالباً ما يتم التقليل من الصفات الإيجابية والنجاحات والمجاملات. ربما تفكر أن الأمر كان حظاً، أو أن الآخرين يتظاهرون فقط، أو أن المجاملة ليست صادقة. وفي الوقت نفسه، قد تُنظر إلى خطأ واحد على أنه دليل على أنك فعلاً غير كافٍ.
يمكن أن تدفعك صورة الذات السلبية إلى المقارنة المستمرة، وتجنب بعض المواقف، والكمالية، أو البحث عن الكثير من التأكيد. يصبح شعورك بالقيمة حينها معتمداً بشكل كبير على أدائك وعلى رأي الآخرين.
غالباً ما تُكرّر المعتقدات السلبية حول نفسك لسنوات، مما يمنحها شعوراً بالألفة والحقيقة. خلال العلاج تتعلم فحص هذه المعتقدات وإتاحة المجال لصورة أكثر واقعية واكتمالاً عن نفسك.
يمكن أن تتجلى صورة الذات السلبية في أفكارك وسلوكك وطريقة تعاملك مع العلاقات والأداء والانتكاسات.
لا تنشأ صورة الذات السلبية عادةً من حدث واحد، بل تتطور تدريجياً. يمكن للتجارب في الطفولة، وطريقة التنشئة، والعلاقات، والمدرسة، والعمل، والأحداث المؤثرة أن تؤثر جميعها في الطريقة التي أصبحت تنظر بها إلى نفسك.
عندما تحصل على القليل من التقدير أو الكثير من الانتقاد، أو تشعر بأن الحب مرتبط بالأداء، يمكن أن تتطور لديك المعتقدة بأنك لست كافياً أبداً.
يمكن أن تكون التجارب السلبية مع الأقران، والإقصاء، أو الانتقاد المطول لها تأثير دائم على ثقتك بنفسك.
عندما تشعر بالقيمة فقط عندما تؤدي بشكل مثالي، ينشأ ضغط مستمر للحاجة إلى أن تكون أفضل.
من خلال مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين، قد يبدو وكأن الجميع أكثر نجاحاً أو ذكاءً أو جاذبية منك.
الانفصال أو الفقدان أو المرض أو الصدمة أو الضغط المطول يمكن أن تجعلك تفكر بشكل أكثر سلبية حول نفسك.
أفكار مثل "أنا لست كافياً" أو "لا أنتمي" أو "أخيب ظن الآخرين" يمكن أن تتطور مع الوقت لتصبح معتقدات راسخة.
الهدف من العلاج ليس أن تجد نفسك مثالياً، بل أن تتعلم النظر إلى نفسك بطريقة أكثر توازناً ولينة.
خلال العلاج، نستكشف المعتقدات التي طوّرتها عن نفسك ومصدرها. غالباً ما تكون هذه المعتقدات موجودة منذ سنوات وتؤثر بشكل خفي على خياراتك وعلاقاتك ومشاعرك.
حسب طلبك، نستخدم العلاج المعرفي السلوكي (TCC) وعلاج المخططات والعلاج بالقبول والالتزام (ACT). تساعدك هذه الأساليب على التعرف على أنماط التفكير السلبية وفحصها بشكل نقدي واستبدالها تدريجياً بمعتقدات أكثر واقعية.
نولي اهتماماً أيضاً لتنمية التعاطف مع النفس، وتعلم قبول المجاملات، ووضع الحدود، وتطوير شعور بالقيمة الذاتية أقل اعتماداً على أدائك أو رأي الآخرين.
تكتشف المعتقدات التي طوّرتها عن نفسك وكيف تؤثر على حياتك اليومية.
معاً نتحقق مما إذا كانت هذه الأفكار تتوافق حقاً مع الواقع أو أنها مبنية على تجارب قديمة.
من خلال التمارين والتجارب السلوكية، تدرك أن المعتقدات القديمة لا تتوافق دائماً مع الواقع.
تتعلم أن تقترب من نفسك بمزيد من الفهم واللينة، وأن تثق أكثر بصفاتك.
تتعلم التعرف مبكراً على إشارات الانتقاد الذاتي وتطوير مهارات للتعامل معها بشكل صحي.
غالباً ما تتشكل صورة الذات السلبية على مدار سنوات عديدة، ولا تتغير عادةً بمجرد التفكير بإيجابية أكثر. لذلك لا ننظر فقط إلى أعراضك الحالية، بل أيضاً إلى الأنماط والتجارب التي ساهمت فيها.
خبرة واسعة في علاج مشكلات صورة الذات، والكمالية، والقلق، والاكتئاب، والشكاوى المرتبطة بالصدمات.
علاج يشمل TCC وACT وعلاج المخططات وEMDR عندما يكون ذلك مناسباً.
استشارات متاحة بالفرنسية والإنجليزية والعربية المغربية (الدارجة).
مع اهتمام خاص بمسارك الشخصي، ومعاييرك، وقيمك، وهويتك، وقصة حياتك.
أمستردام وعن بُعد
الفرنسية · الإنجليزية · العربية · الدارجة
TCC · EMDR · ACT
شخصية وموجهة نحو الأهداف
عندما تشكك بنفسك لسنوات أو تشعر بأنك غير كافٍ أبداً، يمكن للعلاج أن يساعدك على النظر إلى نفسك من جديد بمزيد من الثقة والهدوء واللينة.
احجز استشارة