المشاعر والمزاج
- حزن مستمر أو شعور بالفراغ
- فقدان المتعة أو الاهتمام
- رغبة سريعة في البكاء أو، على العكس، صعوبة في الشعور
- سرعة الانفعال أو الإحباط
- مشاعر الذنب أو الخزي أو انعدام القيمة
هل تشعر منذ فترة طويلة بالحزن أو الفراغ أو الإرهاق؟ ربما صار كل شيء يتطلب جهداً، أو لم تعد تشعر بالمتعة في أي شيء، أو لا تستطيع التحرر من الأفكار السلبية.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب في مزاجك وطاقتك وثقتك بنفسك وعلاقاتك وأدائك اليومي. مع نادية العمراني، أخصائية نفسية، نستكشف معاً ما يُبقي أعراضك قائمة وتتقدم خطوة بخطوة نحو التعافي والمرونة واتجاه جديد.
الاكتئاب أكثر من يوم سيئ أو فترة ضعف عابرة. غالباً ما تستمر الأعراض طويلاً وقد تصعّب العمل والتواصل والعناية بنفسك.
يشعر الجميع أحياناً بالحزن أو الخيبة أو الكآبة. غالباً ما تكون هذه المشاعر مؤقتة وتتحسن عندما تتغير الظروف أو عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة والدعم.
في الاكتئاب، يستمر الحزن أو الفراغ أو فقدان الاهتمام والمتعة لفترة أطول. قد تلاحظ أن الأنشطة اليومية العادية تتطلب جهداً متزايداً، وأن الأفكار السلبية عن نفسك أو المستقبل أو الحياة يصعب التخلص منها.
لا يؤثر الاكتئاب في مشاعرك فقط. فقد يتغير نومك وتركيزك وشهيتك وطاقتك الجسدية وتواصلك مع الآخرين. وتختلف شدة الأعراض وتوليفتها من شخص لآخر.
يُقال أحياناً لمن يعانون من الاكتئاب إن عليهم ببساطة أن يفكروا بإيجابية أو أن يجبروا أنفسهم على النشاط. لكن الاكتئاب ليس علامة ضعف أو قلة جهد. يتطلب التعافي فهماً وعلاجاً مناسباً وخطوات قابلة للتحقيق تناسب ما تستطيع القيام به في تلك اللحظة.
يمكن أن يظهر الاكتئاب على المستوى العاطفي والجسدي وفي أفكارك وسلوكك. ليس الجميع يعاني من الأعراض نفسها تماماً.
نادراً ما ينشأ الاكتئاب بسبب واحد. غالباً ما يكون مزيجاً من عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية. كما يمكن أن تلعب أحداث الحياة أو التوتر المطول أو التجارب الصعبة السابقة دوراً مهماً.
عندما يبقى جسدك وعقلك تحت الضغط لفترة طويلة، قد تنفد طاقتك الاحتياطية. ويصبح من الصعب أكثر فأكثر التعافي والاستمرار في الأداء بشكل إيجابي.
الفقد، المشاكل العلاقاتية، المرض، الهموم المالية أو غيرها من أحداث الحياة المؤثرة قد تسهم في نشوء الاكتئاب.
التفكير السلبي المستمر في نفسك أو المستقبل أو العالم يمكن أن يعزز مشاعر الحزن ويقلل تدريجياً ثقتك في إمكانية التغيير.
بسبب التعب والحزن، يقل نشاط كثير من الناس تدريجياً. وهكذا تختفي أيضاً اللحظات التي تمنح الطاقة أو المتعة أو الرضا.
العوامل الوراثية، نوبات اكتئاب سابقة، الكمالية، الصورة السلبية عن الذات أو التجارب الصادمة يمكن أن تزيد من احتمال الإصابة بالاكتئاب.
الحزن يجعلك تقوم بأنشطة أقل، فتعيش لحظات إيجابية أقل، فيزداد الحزن. هكذا يمكن للاكتئاب أن يُبقي نفسه قائماً.
الاكتئاب لا يجب أن يكون دائماً.
خلال الاستشارة الأولى ندرس بعناية العوامل التي تسهم في أعراضك الاكتئابية. لا ننظر فقط إلى أعراضك الحالية، بل أيضاً إلى الأحداث والتوتر والمعتقدات والعادات وتأثير محيطك. وبناءً على ذلك نضع معاً خطة علاج شخصية.
يقوم العلاج غالباً على العلاج المعرفي السلوكي (TCC)، حيث تتعلم التعرف على الأفكار والأنماط السلوكية السلبية وتغييرها. كما يمكن أن تساعد تقنيات العلاج بالقبول والالتزام (ACT) في التعامل بشكل مختلف مع المشاعر الصعبة وإعادة توجيه حياتك نحو ما يهمك.
عندما تلعب التجارب الصادمة دوراً مهماً في نشأة الاكتئاب أو استمراره، يمكن أن تكون تقنية EMDR جزءاً من العلاج. كما يمكن الاستعانة بعلاج المخططات عندما تكون هناك أنماط عميقة ومقاومة.
يساعدك التفعيل السلوكي على استئناف الأنشطة تدريجياً لاستعادة الطاقة والمتعة، بوتيرة تحترم قدرتك في تلك المرحلة.
معاً نحدد العوامل التي تسبب أعراضك الاكتئابية وتحافظ عليها.
تتعلم التعرف على الأفكار التي تعزز حزنك وتطوير طرق تفكير مساعدة وواقعية.
نزيد الأنشطة تدريجياً، لتعيش تجارب إيجابية من جديد وتستعيد طاقتك ببطء.
تتعلم فهم مشاعرك بشكل أفضل والتعامل معها دون أن تستمر في توجيه حياتك اليومية.
معاً نعزز ثقتك بنفسك ومهاراتك في التأقلم وبنيتك اليومية، لتكون أكثر استعداداً لتحديات المستقبل.
تتعلم التعرف مبكراً على إشارات الانتكاس وتطوير خطة شخصية لمواصلة دعم صحتك النفسية بعد العلاج.
لا يوجد اكتئابان متطابقان. لذلك نكيّف العلاج مع أعراضك ووضعك الشخصي وأهدافك. معاً نعمل على تعافٍ مستدام، لتستعيد المزيد من الطاقة والمتعة والثقة بنفسك وبالمستقبل.
علاج يشمل العلاج المعرفي السلوكي (TCC) والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) وعلاج المخططات، وعند الحاجة تقنية EMDR.
يُكيَّف العلاج مع أعراضك ومرحلتك العمرية وظروفك الشخصية والوتيرة التي تناسبك.
العلاج متاح بالفرنسية والإنجليزية والعربية (الدارجة)، مع مراعاة خلفيتك الثقافية والدينية عندما يكون ذلك مهماً لك.
لا تتعلم فقط تخفيف أعراضك، بل أيضاً تطوير مهارات للوقاية من الانتكاس وتعزيز مرونتك.
أمستردام وعن بُعد
الفرنسية · الإنجليزية · العربية · الدارجة
TCC · EMDR · ACT
شخصية وموجهة نحو الأهداف
لست مضطراً للاستمرار في العيش وحدك مع الاكتئاب. بعلاج مناسب يمكنك أن تستعيد خطوة بخطوة طاقتك ومتعتك بالحياة وثقتك بنفسك. أهلاً بك في استشارة أولى عن بُعد.
احجز استشارة