جسدية
- تعب شديد أو مستمر
- نوم سيئ أو استيقاظ مضطرب
- صداع أو شد عضلي
- خفقان القلب أو شعور بالتوتر
- اضطرابات في المعدة والأمعاء
هل تشعر بالإرهاق المستمر، وسرعة التحفّل الحسّي، وصعوبة التعافي بشكل جيد؟ غالباً ما ينشأ الاحتراق الوظيفي بعد فترة طويلة أُنهك فيها جسدك وعقلك.
معاً، لا نبحث فقط في كيفية استعادة الهدوء، بل أيضاً في الظروف والأنماط التي ساهمت في أعراضك. وهكذا تعمل على التعافي وعلى الوقاية من الانتكاس في آن واحد.
في الاحتراق الوظيفي يختل التوازن بين الإجهاد والتعافي لفترة طويلة. حتى المهام العادية قد تستهلك حينها طاقة كبيرة.
ينشأ الاحتراق الوظيفي عادة بعد فترة طويلة من الضغط والإرهاق. لقد طلبت من نفسك لفترة طويلة أكثر مما تستطيع التعافي منه جسدياً ونفسياً. في البداية غالباً ما يكون الاستمرار ممكناً: تعمل بجهد أكبر، أو تحاول التخطيط بشكل أفضل، أو تأخذ يوم راحة بين الحين والآخر.
عندما يطول الإجهاد، يجد جسدك صعوبة متزايدة في العودة إلى الهدوء. قد تنام بشكل سيئ، وتستمر في التفكير المفرط، وتصبح أكثر حساسية للمحفزات. أنشطة كانت تبدو سهلة في السابق قد تتطلب فجأة جهداً كبيراً.
الاحتراق الوظيفي لا يعني أنك ضعيف أو أنك لم تبذل قصارى جهدك. غالباً ما يكون الأشخاص المعنيون قد تحملوا مسؤوليات كبيرة لفترة طويلة، أو وضعوا معايير عالية لأنفسهم، أو لم يخصصوا مساحة كافية لاحتياجاتهم الخاصة.
الراحة مهمة، لكن التعافي المستدام يتطلب عادة أيضاً فهماً لأسباب الإرهاق. عندما تبقى الكمالية أو الشعور بالذنب أو صعوبة وضع الحدود أو الحس العالي بالمسؤولية كما هي، قد تعود الأعراض من جديد.
يمكن أن تكون الأعراض جسدية ومعرفية وعاطفية. ليس الجميع يعاني من نفس الأعراض.
عادة لا يوجد سبب واحد. ينشأ الاحتراق الوظيفي غالباً من مزيج من الإجهاد الطويل والظروف والأنماط الشخصية.
مسؤوليات كثيرة، لحظات تعافٍ قليلة، أو الشعور بضرورة الأداء المستمر.
وضع معايير عالية لنفسك والشعور بأن شيئاً لا يكون جيداً بما يكفي أبداً.
قول نعم في أغلب الأحيان، وتجاهل نفسك، ولا تتوقف إلا عندما يجبرك جسدك على ذلك.
رعاية طويلة الأمد لأحد الأقارب، أو مسؤوليات كبيرة داخل الأسرة، أو مساحة قليلة لاحتياجاتك الخاصة.
فقدان، أو نزاعات، أو مشاكل في العلاقات، أو مرض، أو أحداث أخرى تسبب توتراً طويل الأمد.
نوم أو استرخاء أو أنشطة غير كافية تمنح الطاقة والرضا.
لا يهدف العلاج فقط إلى تخفيف الأعراض، بل أيضاً إلى التعرف على الأنماط التي أدت إلى الإرهاق وتغييرها.
خلال الجلسات الأولى نرسم خريطة لأعراضك وظروفك وأنماطك الشخصية. نبحث في المواقف التي تستنزف طاقتك، والإشارات التي ربما تجاهلتها طويلاً، وما يمنعك من أخذ قسط كافٍ من الراحة والمساحة.
بحسب احتياجاتك، يمكن الاستعانة بعناصر من العلاج المعرفي السلوكي (TCC) والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) والعلاج بالمخططات. يُكيَّف العلاج باستمرار مع وضعك وإيقاعك.
تتعلم التعرف على ما ينشّط نظام الضغط لديك وعلى الإشارات التي تدل على أنك تتجاوز حدودك.
نعمل على توزيع واقعي بين الجهد والراحة والالتزامات والأنشطة التي تمنح الطاقة.
مثل الكمالية والحس بالمسؤولية والشعور بالذنب والاعتقاد بأنك يجب أن تواصل دائماً.
تتدرب على التعبير عن احتياجاتك وقول لا والاستجابة مبكراً للإشارات الجسدية والعاطفية.
تضع خطة شخصية للتعرف مبكراً على إشارات الإرهاق المستقبلية.
خبرة مع اضطرابات نفسية متنوعة في مجال الرعاية الصحية النفسية.
علاج يشمل TCC وACT وEMDR والعلاج بالمخططات.
العلاج متاح بالفرنسية والإنجليزية والعربية المغربية (الدارجة).
مع مراعاة الخلفية والهوية والأسرة والقيم.
أمستردام وعن بُعد
الفرنسية · الإنجليزية · العربية · الدارجة
TCC · EMDR · ACT
شخصية وموجهة نحو الأهداف
عندما يؤثر التعب والتوتر والتحفّل الزائد في حياتك اليومية، يمكن للمرافقة المهنية أن تساعدك على استعادة التحكم والتوازن والثقة.
احجز استشارة