أعراض جسدية
- خفقان أو تسارع نبض القلب
- ضيق التنفس أو تغير طريقة التنفس
- دوار أو خفة في الرأس
- ارتجاف أو تعرق أو قشعريرة
- ضغط في الصدر أو توتر العضلات
هل تعاني بانتظام من قلق شديد أو توتر جسدي أو نوبات هلع؟ ربما تظل في حالة تأهب دائم لإشارات جسمك، خائفاً من حدوث شيء خطير أو من فقدان السيطرة.
مع نادية العمراني، أخصائية نفسية، تتعلم فهم كيف ينشأ القلق والهلع، وكيف يحافظ التجنب والتحكم وطلب الطمأنة على الأعراض دون قصد. عبر خطة علاج شخصية، تتقدم خطوة بخطوة نحو مزيد من الثقة والحرية.
القلق رد فعل طبيعي تجاه الخطر. لكن في اضطرابات القلق، يتفاعل نظام الإنذار بقوة حتى في غياب خطر حقيقي.
القلق رد فعل طبيعي يساعدك على اكتشاف الخطر والاستجابة له. يستعد جسمك للمواجهة أو الهروب أو التجمد: يتسارع نبض القلب، ويتغير التنفس، وتتوتر العضلات.
في اضطراب القلق، يكون هذا الرد أقوى أو أكثر تكراراً مما يلزم. قد تبقى متوتراً لفترات طويلة، أو تكثر من الاجترار، أو تتجنب مواقف خوفاً من حدوث مكروه. قد يتجه القلق نحو الصحة أو المواقف الاجتماعية أو السفر أو الأماكن المزدحمة أو ظروف محددة أخرى.
نوبة الهلع موجة مفاجئة من القلق الشديد مصحوبة بأعراض جسدية قوية. ولأن هذه الأعراض قد تبدو عنيفة جداً، يعتقد البعض أحياناً أنهم سيغمى عليهم أو سيفقدون السيطرة أو أن لديهم مشكلة جسدية خطيرة.
أثناء نوبة الهلع، غالباً ما تُفسَّر الإشارات الجسدية على أنها خطيرة. فقد يُنظر إلى تسارع نبض القلب كدليل على وجود خلل ما. هذه الفكرة تزيد الخوف، فتشتد ردود فعل الجسم أكثر. وهكذا تنشأ حلقة القلق المفرغة.
يمكن أن يظهر القلق والهلع جسدياً وذهنياً وسلوكياً. ليس الجميع يعاني من الأعراض نفسها تماماً.
عادة لا يكون للقلق والهلع سبب واحد واضح. غالباً ينشآن من مزيج من الاستعداد والأحداث المجهدة وطريقة تعاملك مع القلق. عندما تتجنب المواقف المقلقة أو تحاول التحكم في كل شيء باستمرار، قد يحافظ القلق على نفسه دون قصد.
التوتر الطويل أو الإرهاق أو الاحتراق النفسي يمكن أن يجعل نظام الإنذار في جسمك أكثر حساسية، فيأتي القلق أسرع.
تجربة صادمة أو فقدان أو مرض أو حدث جلل آخر قد يؤدي إلى ظهور أعراض القلق أو نوبات الهلع.
قد تُفسَّر الإشارات الجسدية كالخفقان أو الدوار على أنها خطيرة، فيزداد القلق أكثر.
تجنب المواقف يبدو أنه يخفف القلق مؤقتاً، لكن دماغك لا يحصل أبداً على فرصة ليتعلم أن الموقف آمن في الواقع.
مراقبة نبض القلب باستمرار، أو البحث دائماً عن مخرج، أو طلب الطمأنة بلا توقف، كلها قد تقوّي القلق.
بعض الناس أكثر حساسية لتطوير أعراض القلق. لكن هذا لا يعني إطلاقاً أن التعافي غير ممكن.
لا يهدف العلاج فقط إلى تخفيف أعراض القلق، بل أيضاً إلى كسر الأنماط التي تبقيه قائماً. هكذا تستعيد الثقة بنفسك وبجسمك.
خلال الاستشارة الأولى نرسم بدقة خريطة الأعراض التي تعيشها، ومتى بدأت، وأي المواقف بدأت تتجنبها. كما نبحث الأفكار والسلوكيات التي تحافظ على القلق دون قصد.
يستند العلاج إلى أساليب مثبتة علمياً مثل العلاج المعرفي السلوكي (TCC) والتعرض وعلاج القبول والالتزام (ACT)، وعندما يرتبط القلق بتجربة صادمة، EMDR. يُكيَّف العلاج دائماً مع أعراضك وإيقاعك ووضعك الشخصي.
تتعلم أن ردود الفعل الجسدية للقلق ليست خطيرة في حد ذاتها، وتستعيد خطوة بخطوة الثقة في قدرتك على التعامل مع التوتر. الهدف ليس ألا تشعر بالقلق أبداً، بل أن تمنع القلق من توجيه حياتك.
تتعلم كيف ينشأ القلق والهلع ولماذا تتكرر الأعراض.
نفحص معاً أفكاراً مثل «سأصاب بأزمة قلبية» أو «سأفقد السيطرة» أو «لن أتحمل هذا».
عبر التعرض، تتدرب خطوة بخطوة على المواقف التي بدأت تتجنبها، فيتعلم دماغك من جديد أنها آمنة.
بتقنيات من علاج القبول والالتزام، تتعلم إفساح المجال للتوتر دون أن يحدد ما تفعله أو لا تفعله.
تتعلم التعرف على الإشارات المبكرة وتطوير مهارات للتعامل مع القلق على المدى الطويل.
يمكن للقلق والهلع أن يجعلا عالمك أصغر فأصغر. لذلك من المهم ألا نعالج الأعراض فقط، بل أيضاً العمليات التي تُبقي القلق قائماً. معاً نعمل على تعافٍ مستدام، لتتمكن من القيام بما يهمك من جديد.
خبرة واسعة في علاج اضطرابات القلق والهلع والقلق الاجتماعي وقلق الصحة وغيرها من الصعوبات المرتبطة بالقلق.
علاج قائم على العلاج المعرفي السلوكي والتعرض وعلاج القبول والالتزام، وعند الحاجة EMDR، حسب طلبك.
استشارات ممكنة بالفرنسية والإنجليزية والعربية (الدارجة المغربية)، عن بُعد أينما كنت.
يُكيَّف العلاج مع وضعك الشخصي وخلفيتك وقيمك وأهدافك. لا برنامج جاهز، بل علاج مصمم لك.
أمستردام وعن بُعد
الفرنسية · الإنجليزية · العربية · الدارجة
TCC · EMDR · ACT
شخصية وموجهة نحو الأهداف
يمكن للقلق والهلع أن يجعلا عالمك أصغر فأصغر. بالعلاج المناسب يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة والوقوف من جديد بثقة وحرية وطمأنينة في الحياة اليومية. أهلاً بك في استشارة أولى عن بُعد.
احجز استشارتك