كتاب عملي بالدارجة المغربية
افهم نوبات الهلع، وتعلّم كيف تتوقف عن الخوف منها
دليل من 15 فصلًا وبرنامج تطبيقي من 6 أسابيع، مبني على العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول والالتزام، من إعداد نادية العمراني، أخصائية نفسية مرخّصة.
79 درهمًا داخل المغرب · 8 يورو خارج المغرب
احصل على نسختك الآنتحميل فوري بصيغة PDF · يُقرأ بسهولة على الهاتف
هل تعرف هذا الشعور؟
قلبٌ يخفق بسرعة فجأة، وضيق في التنفس، ودوخة، وإحساس بأن شيئًا خطيرًا على وشك أن يحدث.
زيارات للطبيب أو للمستعجلات، وتحاليل سليمة، ومع ذلك يبقى الخوف.
أماكن ومواقف صرت تتجنبها: الأماكن المزدحمة، القيادة، السفر، البقاء وحيدًا.
خوف دائم من النوبة القادمة، أثقل أحيانًا من النوبة نفسها.
هذا ليس ضعفًا ولا جنونًا. إنها دورة يمكن فهمها، وما يُفهَم يمكن تغييره.
الهلع ليس خطرًا. الخوف منه هو ما يُبقيه حيًّا.
تتغذى نوبات الهلع على ثلاثة أمور: تفسير الأحاسيس الجسدية على أنها خطر، والتجنب، و«سلوكيات الأمان» الصغيرة التي تبدو مفيدة لكنها تُبقي الخوف قائمًا. يرافقك هذا الكتاب خطوة بخطوة لكسر هذه الدورة، بالأساليب المنظّمة نفسها التي تعتمدها نادية في جلساتها العلاجية.
رحلة من 6 مراحل
- 1فهم الهلع
- 2الأفكار والمعنى والخوف من الخوف
- 3الأمان والتجنب والملاحظة
- 4التقبّل والاتجاه
- 5التعرّض وإعادة بناء الثقة
- 6التكامل والاستمرار
ماذا ستجد داخل الكتاب
- 01ما هي نوبات الهلع حقًّا
- 02دورة الهلع
- 03لماذا يعود الهلع
في نهاية كل فصل: تمارين عملية وسؤال للتأمل
برنامج الممارسة لمدة 6 أسابيع
من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، 5 إلى 6 أيام في الأسبوع. إذا فاتك يوم، تابع فقط.
الأسبوع 1
الفهم والوعي
الأسبوع 2
أفكار الهلع والتفسيرات
الأسبوع 3
سلوكيات الأمان والملاحظة
الأسبوع 4
التقبّل والاستعداد
الأسبوع 5
التعرّض المنظّم والثقة
الأسبوع 6
التكامل والاستمرار
هذا الكتاب لك إذا كنت:
- تعاني من موجات مفاجئة من الخوف الشديد أو أعراض جسدية كالخفقان والدوخة وضيق التنفس
- تقلق من مرض عضوي رغم أن الفحوصات الطبية سليمة
- تتجنب أماكن أو مواقف خوفًا من نوبة
- تبحث عن أدوات عملية تطبقها بنفسك
- تفضّل توجيهًا يراعي الثقافة المغربية وبالدارجة
هذا الكتاب لا يناسب:
- حالات الاكتئاب الحاد المصحوب بأفكار انتحارية
- الصدمات غير المعالَجة التي تعود معها ذكريات مقتحمة
- الإدمان الشديد
- أعراضًا جسدية لم تُفحص طبيًا بعد
في هذه الحالات، تواصل مباشرة مع طبيب أو مختص. وفي حالة الطوارئ، اتصل بخدمات الطوارئ في بلدك.
من هي نادية العمراني؟
نادية العمراني، أخصائية نفسية مرخّصة في هولندا. درست علم النفس الإكلينيكي في جامعة أمستردام، وتعمل في مجال الصحة النفسية منذ 2014، ولها عيادتها الخاصة منذ 2021. متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي وEMDR وعلاج القبول والالتزام والعلاج بالمخططات واليقظة الذهنية. ضيفة برنامج «صباحكم مبروك» على قناة تيلي ماروك، ويتابع محتواها التوعوي عشرات الآلاف على وسائل التواصل الاجتماعي.
ما الذي ستحصل عليه
- الكتاب الكامل بصيغة PDF: 15 فصلًا في 6 أجزاء، بالدارجة المغربية
- برنامج ممارسة من 6 أسابيع
- تمارين عملية، منها دورة الهلع وهرم التعرّض والتعرّض للأحاسيس الجسدية
- خطة شخصية للتعافي ومنع الانتكاس
- تحميل فوري، يُقرأ على الهاتف والحاسوب
79 درهمًا داخل المغرب · 8 يورو خارج المغرب
الدفع بالبطاقة البنكية أو بالتحويل البنكي
أسئلة شائعة
الخطوة الأولى لا تحتاج شجاعة كبيرة. تحتاج فقط أن تبدأ.
احصل على نسختك الآنهذا الكتاب محتوى تثقيفي ولا يغني عن التشخيص أو العلاج لدى مختص. إذا كانت أعراضك جديدة أو غير مفسَّرة، استشر طبيبك أولًا. في حالة الطوارئ، اتصل بخدمات الطوارئ في بلدك.